Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен ооругандын абалын олуттуу жакшыртуу үчүн физикалык терапия (PT) көп колдонулат. Бул жагымсыз оорунун көптөгөн симптомдорунан арылууга жардам берет.
Көнүгүү кандайча жардам берет?
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөр терапиясы булчуңдарды күчтөндүрөт, булчуңдардын спазмын бошотот, кан айланууну жогорулатат, омуртка аралык дисктердин абалын жакшыртат. Эгерде сиз туура тандап көнүгүүлөр комплекси, ал жардам берет арылуу жагымсыз сезимдер, алар көп коштолгон моюнчасынын остеохондроз. Аларга баш оору, ийиндер менен колдун оорушу, баш айлануу кирет.
Адистерге кайрылуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Негизи физикалык терапияны өз алдынча жасоо көйгөй эмес. Бул көнүгүүлөрдү үйдө оңой эле жасоого болот. Көнүгүүлөрдүн жөнөкөй топтому бар, аларды башталгыч да көтөрө алат. Бул комплекстердин бири төмөндө келтирилет.
Жатын моюнчасынын остеохондрозуна көнүгүүлөр терапиясын жүргүзүүдө эмнени унутпашыбыз керек? Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн физикалык терапия комплексинен көнүгүүлөрдү аткарууда төмөнкү эрежелерди унутпаңыз. Бул өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн маанилүү. Көнүгүү туура жасалганда гана натыйжалуу болот. Андан тышкары, көнүгүүлөрдү туура эмес жасоо омурткаңызга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Остеохондрозго каршы көнүгүүлөр терапиясы
- Остеохондроздун курч баскычында көнүгүүлөрдү жасоого болбойт. Аларды оору аркылуу аткарууга жол берилбейт.
- Кыймылдарды жай аткарыңыз, капыстан кыймылдарды жасабаңыз.
- Эгерде сизде жатын моюнчасынын остеохондрозу бар болсо, башыңыз менен тегерек кыймылдарды жасай албайсыз. Ошондой эле башыңызды артка таштабаңыз.
- Жатын моюнчасын тартуучу аппараттардын жарнактарына азгырылбаңыз. Мындай аппараттарды адиске кайрылбастан колдонуу кооптуу. Жөнөкөй этиятсыздык олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эгер сизде омуртка аралык грыжа деген диагноз коюлган болсо, анда бул жана башка көнүгүүлөрдү дарыгерге кайрылбастан аткарууга жол берилбейт!
Болжолдуу комплекси көнүгүүлөр терапиясы үчүн жатын моюнчасынын остеохондрозунун курч эмес стадиясында
Сиз жылытуу менен баштоо керек. Жылуу көнүгүү катары ордунда үзгүлтүксүз басууну колдонсоңуз болот. Алгач толук бутуңуз менен, андан кийин манжаңыз менен таманыңыз менен басуу эффективдүү болот. Бул учурда колдору бошоп, эркин илинип, ийинди түздөп, бир аз ылдый түшүрүү керек. Жылытуу узактыгы 2-3 мүнөт.
1. Моюн булчуңдарын эс алдырууга багытталган көнүгүү
Түз тур. Колдоруңуз денеңизди бойлой эркин илип турушу керек. Муштумду түйүңүз, колуңузду тартыңыз. Ошол эле учурда ийиниңизди жана ийиниңизди түшүрүп, белиңизди түздөңүз. Чыңалууну 30 секунд кармаңыз. Андан кийин эс алып, колуңузду эркин салыңыз.
2. Башты капталга эңкейтүү
Бул көнүгүү туруп да, отуруп да аткарылышы мүмкүн.
Башыңызды акырын капталга эңкейтиңиз (кулагыңызды ийиниңизге карай түшүрүү). Мойнун булчуңдары чоюлуп жатканын сезиңиз. Муну 10-15 секунд кармап туруңуз. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып, башыңызды башка тарапка эңкейтиңиз. Бул ооруну болтурбоо үчүн мүмкүн болушунча кылдаттык менен аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
3. Башты капталга буруу
Бул көнүгүү туруп да, отуруп да аткарылышы мүмкүн.
Башыңызды ылдый эңкейтиңиз. Жаакыңыз менен күрөө көңдөйүнө тийгенге аракет кылыңыз. Башыңызды оңго буруңуз, ээгиңизди төш сөөгүнүн үстүн бойлой жылдырыңыз. Бул абалда 3-6 секунда туруңуз. Андан кийин акырындык менен башка тарапка бурулат. Бул көнүгүү ар бир багытта 5-7 жолу кайталаъыз.
4. Ийниңизди көтөрүп, түшүрүңүз
Бул көнүгүүлөрдү туруп же отуруп аткарсаңыз болот.
Ийниңизди алдыга жылдырбай, мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Аларды түшүрүп, түздөп жаткандай бир аз артка тартыңыз. 6-8 жолу кайталаъыз.
5. Ийниңизди алдыга жана артка жылдырыңыз
Бул көнүгүү туруп да, отуруп да аткарылышы мүмкүн.
Баштапкы позиция – ийиндер эркин выпрямляется жана түшүрүлгөн. Биз ийинибизди көтөрүп, алдыга жылдырабыз. Андан кийин сиз баштапкы абалына кайтуу керек. Ийниңизди артка тартыңыз, ийниңизди жабууга аракет кылыңыз. Баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүүлөрдү 6-8 жолу кайталаңыз.
6. Башыңызды алдыга эңкейтиңиз
Бул көнүгүү туруп же отуруп да аткарылышы мүмкүн.
Мойнун алдыга ийип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз. Андан кийин акырындык менен түздөө керек. Көнүгүүлөрдү 6-8 жолу кайталаңыз. Маанилүү: аркаңызды түз кармаңыз!
7. Колуңузду артка серпиңиз
Бул көнүгүүлөрдү туруп же отуруп аткарабыз.
Колду капталга сунуңуз, ийиниңизди түшүрүңүз. Ийниңизди артка карай басыңыз. Сунулган түз колдор бир аз артка жылат. Баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүү 6-8 жолу кайталанат. Бул көнүгүү жасоодо колду мүмкүн болушунча аз кыймылдатып, арка булчуңдарын гана колдонууга аракет кылуу керек.
8. Щёткаларды айландырыңыз
Колдор капталга, ийиндер ылдый. Чыканактарыңызды бүгүңүз, колуңузду муштум кылып түйүңүз. Билек муунунда чыканагыңызды түшүрбөстөн, бир багытта 4 жолу, андан кийин экинчи жагында 4 жолу айлануу жасаңыз. Ар бир багытта 4-6 жолу кайталаъыз.
9. Чыканагыңызды айлантыңыз
Баштапкы позиция мурунку экөөнө окшош. чыканак муунунун бир багытта жана башка 4 тегерек айлануусун жасоо. Чыканагыңызды түшүрүүнүн кереги жок. Ар бир багытта 4-6 жолу кайталаъыз.
10. Ийниңизди айлантыңыз
Колду капталга сунуңуз, ийиниңизди түшүрүңүз. Ар бир багытта ийин муунунда 4 айланууну аткарыңыз. 4—6 жолу кайталаъыз.
11. Колдорду көтөрүү жана түшүрүү
Ийниңизди жана колуңузду бошотуңуз. Колубузду өйдө көтөрөбүз, анан ылдый түшүрөбүз. Дем алуу эркин жана жайлуу болушу керек. 4-6 жолу кайталаъыз.